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大暑节气养生需要注意的几个点

2019-07-19 15:15:00  作者:  来源:搜狐健康

  

  小暑不算热,大暑正伏天。

  大暑 

  小暑不算热,大暑正伏天”。一年中最热的节气--大暑时节,往往会引发苦夏。“人法自然”,此时人体气机和天地的变化是完全一致的,外有接受太阳最多热量,内又存在五脏六腑阳气多升腾在外,故此时人体气机生理特点为“外热内寒”。三伏天养生,要顺应天时,做到一个“伏”字,“伏”就是隐伏之意,也就是说在太阳大的时候,要将自己隐伏起来,不能逆天而行;若不隐伏,就会被夏天的暑气所伤。

  大暑养生,宜用宁静之心,统领衣食住行。

  最好的做法是顺应天时:

  保持适当外热:最好不要为避暑热而长期待在空调房,适当的户外活动,为立秋后沉降到机体内部的能量做准备。但需注意户外活动时避免大量汗出,汗出后适当补液,以免伤及气阴。

  避免过于内寒:内在五脏六腑在这个时节阳热较少,如果过度贪凉饮冷会重伤脏腑阳气,故此时应避免大量食用绿豆水、苦瓜、菊花、冰镇西瓜、冷饮等。只需清淡饮食,多食粥类,不加重脾胃负担即可。

  饮食养生

  中医认为,大暑暑毒外蒸,饮食宜增咸减甘,做菜时适当放些姜、葱、蒜、醋。尽量食用温、软的食物,避免过度饮用生冷、冰冻瓜果或甜腻食物。在没有食欲的情况下,不可勉强进食。

  暑热时节,易耗气伤阴,人们常常是“无病三分虚”,应以益气养阴为主,不宜过多进补,尤其是性温、热、燥的补品,如人参、鹿茸、当归等,否则将事得其反。

  大暑节气养生,首先要重视补水。因夏令时节炎热,易伤津耗气,还应重视“以粥养生”。典型的“度暑粥”可以选择绿豆百合粥、西瓜翠衣粥、薏米小豆粥、乌梅淮山粥等,这些食材都具有补气清暑、健脾养胃的功效,可以帮助我们安度盛夏。

  暑热进食度暑粥

  

  推荐粥品

  1.苦瓜菊花粥

  苦瓜100克,菊花50克,粳米60克,冰糖100克。将苦瓜洗净去瓤,切成小块备用。粳米洗净,菊花漂洗,二者同入锅中,倒入适量的清水,置于武火上煮,待水煮沸后,将苦瓜、冰糖放入锅中,改用文火继续煮至米开花时即可。 清利暑热,止痢解毒。适用于中暑烦渴等症。

  2.益气消暑粥

  粳米50克,淮山药30克,太子参15克,麦冬10克,薏米10克,炒扁豆15克,荷叶5克,加水适量,煮粥食用即可。

  3.淮山薏米莲子粥

  可以健脾益气、利水祛湿,又能养肝明目。用淮山、薏米各30克,枸杞10克,野菊花数朵,莲子肉15克,大米60克,淘洗干净后与大米共煮成粥,熟后加白糖调匀即成。

  4.生姜红枣粥

  生姜15克,红枣5枚,粳米100克。生姜洗净去皮、切丝,红枣洗净去核,粳米洗净;然后粳米放入锅内,加清水1000毫升烧开,入姜丝、红枣,小火熬煮成粥。每日2次,早晚温热服食即可。

  这道粥中,姜是温胃散寒的良药。红枣是脾之果,是脾虚患者的理想食物之一。但需要注意的是,脾胃消化不好,比如胃胀恶心、反酸嗳气的人不宜食用;另有热证上火,比如口干口苦、鼻干咽干、眼红目涩的人也不适宜食用。

  

  消暑之 最佳饮品

  推荐饮品

  1、香荷饮:香薷10克,荷叶10克(或鲜荷叶30克),陈皮10克,薄荷5克。

  先将香薷、荷叶、陈皮三味药煎煮30分钟,再加入薄荷煮5分钟即可,服用时可加适量白糖调味,代茶饮。香薷消暑理气、祛湿解表。

  2、藿香茶,可用藿香叶、佩兰叶各10克,飞滑石、炒麦芽各30克,甘草3克,水煎代茶饮,可以帮助身体清解暑天的湿热。

  3. 橘皮茶。橘皮也是暑天养生的佳品,取橘皮10克、冰糖适量,用开水浸泡后代茶饮。这道橘皮茶具有理气开胃、燥湿化痰的功效,适用于暑天肚子胀气、消化不好,或者吃饭没胃口时饮用。

  4. 金银花露:取金银花50克,加水500毫升,浸泡半小时,先用猛火煮,后用小火熬,前后共15分钟,倒出药汁再加水熬,取两次熬得的药汁,一并盛装好放入冰箱备用,喝时调味就可。一般来说,鲜的金银花味道偏苦,干的或是炒过的味道较好。

  5. 酸梅汤

  酸梅汤也是夏季佳品,但乌梅为酸涩收敛之品,自制酸梅汤要酌加陈皮等行气之品,滋养生津的同时防止湿气停聚。

  6.西青三翠解暑茶:

  莲子心7枚,薄荷叶3片,西瓜最外层的绿皮衣用小刀片刮下来约6克。用开水冲泡。

  大暑热秋后凉

  

  起居养生

  不宜久居空调室内,适当通风。尤其在汗后,毛孔大张之时,更要避免冷气直入肌理。

  劳逸结合,最好每天中午午睡0.5-1小时,因睡眠与情绪和免疫力密切相关,睡眠不足则抵抗力差,容易患病。

  大暑时节湿热氤氲,起居要注意三防:防强光、防暑湿、防阴暑。

  防强光

  外出时尽量避免阳光直射,即使在雾霾或阴天时外出,也可外涂防晒用品,遮阳。对已出现的晒伤,可用鲜芦荟去外皮,取汁涂抹患处,十分钟用清水冲洗干净。

  防暑湿

  大暑节气在中伏前后,雨水受到高温的蒸腾,氤氲之气弥漫,老人小儿及高血压、患有心脑血管病的人士需格外注意起居。

  尽量避免在中午及下午温度最高时户外活动,早晚锻炼避免过于剧烈,宜散步、做操等舒缓的方式。

  防阴暑

  由于天气湿热,人易贪凉饮冷,久受空调或过食生冷,暑热合风寒之气侵袭,则易造成头痛、咽痛、身痛神疲,腹胀腹泻之阴暑之证。

  

  经络养生 中医特色

  经络养生

  拉膀胱经:双腿打开一个两个拳头的距离,也就是髋部的宽度。 让脚趾尖往回勾,收小腹把腰背伸直,两肩向后展。吸气,让双手经两侧伸展向天空。呼气俯身向前,双手去抓住脚尖。如果觉得吃力就保持在这里,如果轻松的话,吸气把腰背伸直,呼气慢慢下压。这样拉伸的正是腿部正后侧的膀胱经,有助于排出体内湿毒。

  大暑是脾胃当令之时,特别推荐脾胃二经的原穴:太冲穴、太白穴。在大暑时节常按此穴可以培补土行的本源之气。

  除原穴外,募穴是人体腹部的脏腑气血聚集的地方。而脾胃二经的募穴为章门、中脘,常在此进行按摩或艾灸均可。拉膀胱经:双腿打开一个两个拳头的距离,也就是髋部的宽度。 让脚趾尖往回勾,收小腹把腰背伸直,两肩向后展。吸气,让双手经两侧伸展向天空。呼气俯身向前,双手去抓住脚尖。如果觉得吃力就保持在这里,如果轻松的话,吸气把腰背伸直,呼气慢慢下压。这样拉伸的正是腿部正后侧的膀胱经,有助于排出体内湿毒。

  大暑是脾胃当令之时,特别推荐脾胃二经的原穴:太冲穴、太白穴。在大暑时节常按此穴可以培补土行的本源之气。

  除原穴外,募穴是人体腹部的脏腑气血聚集的地方。而脾胃二经的募穴为章门、中脘,常在此进行按摩或艾灸均可。

  预防情绪中暑

  大暑时节高温酷热,人们易动“肝火”,经常会出现莫名的心烦意乱、无精打采、食欲不振等问题,这也被称为“情绪中暑”。“情绪中暑”危害大,特别是老年体弱者,由于情绪障碍时会造成心肌缺血、心律失常和血压升高,甚至会引发猝死。

  因此,“更宜调息静心,常如冰雪在心。”注意保持心静,保持愉快的情绪,安闲自乐,忌大喜大悲。尽量做到“心静自然凉”,静则生阴,阴阳协调,才能保挣心身的和谐平衡。

责任编辑:宋睿
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